Estimular el nervio vago es importante para combatir el estrés, mejorar las digestiones y reducir la inflamación.
¿Cómo podemos hacerlo?
- Cantando. Una buena forma de activarlo es tararear con la boca cerrada y la lengua tocando el paladar, notando como vibra.
- Respirando. Inhalar profundamente por la nariz mientras notamos como el abdomen se eleva y exhalar lentamente por la boca, sintiendo como se hunde el abdomen.
- Combatiendo la inflamación: Para ello conviene incluir en la dieta alimentos amargos, fermentados, Omega-3, magnesio y evitando los alimentos procesados.
- Usando agua fría. Los baños en la playa, en la piscina, duchas de agua fría o terminar la ducha con ella. También es bueno sumergir la cara en agua muy fría.
- Practicar la risa, incluso sin ganas (se empieza sin ganas y muchas veces terminas riéndote de verdad).
- Escuchando música o tocando un instrumento.
- Hacer gárgaras con agua.
- Practicar atención plena. Mientras se camina, mientras se come, durante la ducha…
- Durmiendo bien. Eliminar pantallas a última hora de la noche, cenar temprano y tomar magnesio para mejorar el descanso.
